Deine Reaktion wird durch deinen inneren Zustand bestimmt.
Ist dein innerer Zustand mit Angst beladen, so wirst du eher ängstlich reagieren. Besitzt dein Inneres mehr Ruhe, wirst du viel eher gelassener reagieren.
Es gibt Möglichkeiten, deinen inneren Zustand positiv zu formen, um deine Reaktion zu verändern.
Eine wirkungsvolle Strategie ist die Akzeptanz, dass du an dem Reizauslöser nichts ändern kannst. So bekommst du wieder die Kontrolle für deine Reaktion.
Wie es schon Viktor Frankl unter extrem schwierigen Bedingungen erfahren musste, gibt es einen Raum zwischen dem Reiz und der Reaktion.
Am Reiz kann man in den meisten Fällen oft nichts ändern, aber die Reaktion auf den Reizauslöser (Trigger), ist alleine deine Entscheidung. Selbst in belasteten Lebenssituationen ist man den Reizen nicht vollkommen ausgeliefert, sofern du lernst, den Raum für, ich nenne ihn „Selbstverantwortung“ zu betreten.
Du übernimmst die vollkommene Verantwortung in deinem Wirkungsbereich, wie du dich verhalten möchtest.
Wir werden ständig mit Reizen überflutet und es folgt auf jeden Reiz eine Reaktion. Selbst dann, wenn wir nicht darauf reagieren, reagieren wir, und zwar mit Ignoranz. Genau deshalb ist es unheimlich hilfreich, die eigene Macht in dieser Bewusstwerdung, anstatt die Ohnmacht zu erkennen.
Durchaus ist es einfacher, jemanden die Schuld für deine Reaktion zu geben. Nur, wie wir nun wissen, ist die Reaktion ganz alleine deine Entscheidung.
Es kommt noch hinzu, dass wir in Stresssituationen auf Autopilot schalten und auf altbewährtes, wie zum Beispiel kämpfen und fliehen zurückgreifen. Unter Autopilot verstehe ich, wie du gelernt hast in unterschiedlichen Lebenssituationen zu reagieren, wie du dich für gewöhnlich verhältst.
Daher ist es hilfreich, deine Strategien und Gewohnheiten in regelmäßigen Abständen zu analysieren.
In den meisten Fällen ist es ausreichend, die Entscheidung zu treffen, nicht unmittelbar zu reagieren, sondern abzuwarten, um kurz darüber nachzudenken, was gerade passiert. Da die Sachlage in den meisten Fällen nicht lebensbedrohlich ist, kannst du dich üben deinen gewünschten Raum „Selbstverantwortung“ zu betreten und tief durchzuatmen.
In diesem Prozess lernst du dein eigenes Verhalten besser verstehen, du kannst deine Verhaltensweisen hinterfragen und erntest dadurch, die Bewusstheit etwas verändern zu können, falls es für dich erforderlich ist. Die starken Gefühle dauern in der Regel ca. 90 Sekunden an, wenn diese nicht durch weitere Gedankenschleifen aufrechterhalten werden.
Das bedeutet, schenke dir die Zeit und warte ab, atme mehrmals tief durch und bleibe mit deinen Gefühlen bei dir. Auch so bekommst du die Gelegenheit, ganz anders als sonst, in einer bestimmten und vielleicht auch fordernden Situation zu reagieren.
Du behältst so die Kontrolle für dein Handeln, und es liegt ganz an dir, wie du dich im Außen zeigen möchtest. Natürlich erfordert es ein wenig Übung und Beherrschung, damit du dich besonders gut um deine Umgangsformen kümmerst. Aber das kannst du jeden Tag immer und immer wieder üben, da es hier genügend Möglichkeiten gibt.
Der erste Schritt, um eine andere Reaktion in ähnlichen Situationen auszuprobieren, ist die Bewusstmachung dessen, dass du dich stets anders verhalten kannst.
Der zweite Schritt ist die Entscheidung zu treffen, den vorerst oft unangenehmen Weg zu beschreiten. Dein Beschluss auch den zweiten Schritt zu wagen, führt aber gewiss langfristig in ein freies und gelasseneres Leben, da du dich entschließt über dich hinauszuwachsen und neue Verhaltensweisen ausprobierst.
Außerdem entwickelst du dabei mehr Lösungen und Methoden, um in angespannten Umständen, viel entspannter zu reagieren.
Nehmen wir einmal an, du hast einen sehr anstrengenden Arbeitstag, indem dein Vorgesetzter dich offensichtlich vor deinen Kollegen bloßstellt. Zu Hause angekommen sind deine Kinder sehr fordernd zu dir und du merkst, dass dir alles etwas über den Kopf wächst. Anschließend kommt dein Partner nach Hause und knallt lautstark die Türe, da er seinen schlimmsten Tag erlebt hat und er möchte seine Ruhe haben. Das aufwendig zubereitete Essen verbrennt noch dazu in diesem Moment.
Du spürst den innerlichen Druck, der immer größer wird und versuchst noch immer alles über dich ergehen zu lassen. Da jedoch die Grenze bei dir bereits weit überschritten ist, explodierst du und deine Gefühle gehen mit dir durch.
Nicht selten können solche Gefühle so überwältigend sein, die einer Todeserfahrung gleichkommen. Es geht hier darum, den Schmerz auszuhalten und zu erkennen, dass du am Leben bleibst. In solchen herausfordernden Situation ist es wichtig, dass du dich ganz stark um dich kümmerst.
Wenn du dir einen Raum schaffst, deine Gefühle wahrnimmst, dir die Zeit von ca. 90 sec. gibst, findet sich oft eine Lösung, was du in diesem Moment genau brauchst. Es wird öfter schwierige Konstellationen geben, entscheidend ist nur, nicht dauernd auf einen ungünstigen Autopiloten zurückzugreifen, der dich am Ende nur noch weiter herunterzieht.
Vorausgesetzt dir wird diese oben genannte Gegebenheit bewusst, kannst du dir überlegen, welche Reaktionen in Zukunft noch möglich sind.
Folgende Fragen können dir an diesem Beispiel helfen:
Was kannst du für dich tun, wenn das Gefühl von Überforderung wieder hochkommt?
Wie möchtest du in dieser Situation zukünftig reagieren?
Wie kann ich meine Bedürfnisse liebevoll kommunizieren?
Was ist erforderlich, um meine Grenzen rechtzeitig zu erkennen?
So lernst du, ein Leben in voller Selbstverantwortung mitzudesignen.
Die beste Möglichkeit, die Zukunft vorherzusagen, ist sie zu gestalten (Abraham Lincoln).
Eine wunderbare Hilfe, dir die Macht deiner Reaktion zurückzugeben, ist das Erfolgstraining. Dabei reflektierst du dich täglich, erhältst mehr Verständnis, und du gestaltest dein gewünschtes Leben und das Ganze in voller Dankbarkeit. Dabei hast du auch noch ausreichend Platz für deine psychische Hygiene in Form von einem kurzen Tagebucheintrag. Das Erfolgstraining ist so aufgebaut, dass du selbst entscheidest, wie intensiv du es spielen möchtest, knackig oder doch das volle High Performance Programm.
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Viel Erfolg für dich.